简单3分钟，睡眠提升30分钟。

吃、睡、练，影响着你人生事情进修健身的方方面面。

许多人都想睡个好觉。不外当代的人啊，上课发困，上班发困，便是上床不发困。

固然我们前次分享过，力气训练是最好的改善就寝的活动方式，比有氧训练和综合训练都好。

但无奈，有的人可能就不喜欢力气训练，有的人可能没光阴做，有的人可能日常平凡都没啥健身习气。

本日分享个研讨，就用很简单方式办理了睡不够的问题。

该研讨宣布于BMJ自刊，7月16日新颖出炉。

研讨注解，睡前4小时内每30分钟进行3分钟自重活动，可使就寝光阴延伸30分钟。

活动项目也很简单，3项，每项20秒，共3轮，反复3次，每次3分钟。

1.深蹲20秒

2.站姿提踵20秒

3.站姿提膝并伸膝20秒

该研讨经由过程随机交叉实验，招募30名18 - 40岁介入者，对照持续坐4小时和进行自重训练的后果。

末了发现，自重训练可使当晚均匀就寝光阴延伸29.3分钟，异常可观。

且这些自重活动并不会让你感觉心跳加快，入睡艰苦等。

很简单吧，只要你玩手机的时刻定个时。每半小时做一次就成。

实在活动我感到也纷歧定这三项。只要自重，全身年夜肌群都介入了，心跳加快到微微喘还没来得及出汗，都可以。

乃至假如你在床上玩手机，那躺着拉伸拉伸，做一两个瑜伽的全身简单活动，我感到差异应该都不年夜。

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